Witam Od pewnego czasu tzn. z 1 rok za czołem uprawiać trening domatora i przez ostanie 5 tygodni intensywnie trenowałem zwiększałem np jak robiłem 7 seri pompek po 10 nogi w gurze to w następnym tygodniu juz robiłem ich 11 i tak systematycznie zwiększam aż doszłem do 16 :D i niemoge wiecej tzn. że niemoge przejśc na 17 pompek mój plan treningowy [...]
[...] Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ;) Trenuje kawałek czasu ale nadal amatorsko to wygląda. Myślałem o diecie i treningu ale to tak jakoś zawsze uciekało planowałem planowałem i tak nic nie zdziałałem. Ułożyłem trening i proszę o jakieś porady może coś jest źle coś nie pasuje nie wiem ;/ A. PLECY + TRICEPS -podciąganie 3 x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 [...]
[...] 183 Waga: 81 Dieta wysoko białkowa nisko węglowodanowa (węgle w większych ilosciach tylko przed i po treningu) Trening 3 razy w tygodniu siłownia + co druga sobota dodatkowo nogi.Brzuch w nietreningowe (ABS2) 2 lub 3 razy w tygodniu. Aeroby: często rower, raz w tygodniu basen , piłka nożna dwa razy w tygodniu. Pytania: 1.Czy moge robic cykl [...]
Witam!!!Mam takie pytanko chcialbym zwiekszyc swoja zyciowke ze 100 kg to przynajmniej 120 do wakacji. Cwicze juz od roku dane w profilu czy taki trening byl by dobry?? PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w [...]
Witam a więc opracowałem jakiś trening i chciałbym go poddać waszej ocenie. Wygląda on następująco: --Brzuch 2serie 20x Nogi do góry 30x zwykłe brzuszki 30x rowerek 45sekund bez ruch ( jak by pompki ale opierasz się zamiast dłonią to od dłoni do łokcia) 30x zwykle brzuszki --Klatka 2serie 15x pompki 20x pompki z podparciem na [...]
siema, nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia ale mysle ze bedziecie wiedziec o co chodzi Poniedziałek Nogi -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody [...]
Witam :) Jako że mój kuzyn jest "ciemny" w sprawach dopingu i odżywiania postanowiłem mu pomoc w ulozeniu cyklu z Omy i Mety , czyli typowy zestaw na mase.Cykl będzie wygladał tak: Srodki: 1-4 meta 20mg (jelfa) 1-8 oma 250 mg eo5 (jelfa) co myslicie o tym zeby po zejsciu z mety zwiekszyc dawke do eo4 ? Suplementy : Carbo Białko Kreatyna , [...]
mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] następujące pytania: 1. Czy to coś poważniejszego, czy po prostu zwykłe przeciążenie, które z czasem minie? 2. Chciałbym jutro iść znów na siłownię, jakie ćwiczenia mogę wykonywać (nie angażujące bicepsa)? Dodam, że skupiam się głównie na górnych partiach ciała, ponieważ nogi mam już trochę wyrobione (pare sezonów na snowboardzie, głównie uda).
[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. i chciałem zapytać, czy mogę zaczynać tak: Klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi ? Dziś robiłem ten trening pierwszy raz i właśnie tak zmieniałem i było ok. Chciałem jeszcze zapytać czy do klatki mogę dodać jeszcze góry skos, to tricepsu pompki na [...]
[...] trochę mięśni (szczególnie w dolnych partiach) , ale niestety przy okazji trochę mnie podlało. Od 4 miesięcy ćwiczę taki plan: 3x w tygodniu (plecy+bic,tric+20min cardio, nogi+pośladki, klatka+barki+20min cardio), niestety waga schodzi dość opornie. Myślę nad zmainą planu na FBW + 3xcardio, również dlatego,że ćwiczę po szkole, a czuję że split [...]
Ułożyłem już odpowiednią dietę więć postanowiłem wziąść się za ułożenie planu treningowego. Z tego co wyczytałem na forum wnioskuje że najlepszy będzie trening FBW. Poczytałem troche o nim i ułożyłem plan według wskazówek innych użytkowników. Oto moje wypociny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] ławeczkę z rozpiętakami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć umięśnione. Proszę o dobry trening z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła Staż treningowy [...]
[...] lubi treningi FBW na złożonych ćwiczeniach, nie boi się przysiadów, ciągów i zarzutów opcje: - FBW (sobota)+ hiit niedziela - PUSH/PULL (sobota i niedziela)+ aero/interwały - DÓŁ (nogi+dolne plecy i brzuch)/GÓRA (reszta) (sobota i niedziela)+ aero/interwały panowie pomóżcie wymyślić coś sensownego, pierwszy raz spotykam się z takim problemem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a wieczorem delikatne ćwiczenia, planuje zakupić do tego spalacza L-karnityne i suplement witaminowo- minerałowy, oczywiście w przyzwoitej cenie. Muszę wyłączyć z ćwiczeń nogi ponieważ jestem 5tyg po operacji kolana, a od 2tyg ćwiczę, więc stosuję tylko ćwiczenia od pasa w górę które przygotował mi znajomy instruktor fitness ale musiał pilnie [...]
Siema, od kilku miesięcy jadę systemem push-pull 4 dni w tygodniu. Teraz chciałem coś zmienić i spróbować przez jakiś czas typowego splita, z tym że klatkę i łapy chciałbym przećwiczyć dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps [...]
[...] do przodu, do tyłu, naprzemian, każdy wariant 10 razy Trening: Wspięcia na palce obunóż (20,30,20,20,15,max) Wspięcia na palce na jednej nodze (10,25,20,15,15 dla każdej nogi) Przysiady (5,15,20,10,5) Pompki (5,10,15,15,max) Pompki boczne (5,10,15,10) Pompki tzw.tricepsowe (15,10,20,20,30) Opuszczanie na drążku podchwytem (3,6,9) Opuszczanie [...]
Trening typu split.
